Efeito de 6 meses de intervenção de meditação transcendental sobre a qualidade de sono e na concentração de melatonina em adultos

Abstract

RESUMO: Introdução: A meditação transcendental (MT) tem despertado interesse como uma intervenção não farmacológica para promover benefícios à saúde, incluindo a melhora da qualidade do sono. A melatonina, hormônio envolvido na regulação do ciclo sono-vigília, tem sido apontada como um possível mediador dos efeitos da MT sobre o sono. Objetivo: Avaliar a qualidade do sono e as concentrações séricas de melatonina ao longo de 6 meses de prática de Meditação Transcendental. Métodos: Participaram do estudo 17 praticantes de ambos os sexos, com idade entre 20 e 58 anos, submetidos ao protocolo de MT por 6 meses, com duas sessões diárias de 20 minutos, realizadas todos os dias da semana. As avaliações foram realizadas antes do início da intervenção (basal), aos 3 meses e aos 6 meses. A qualidade do sono foi avaliada por meio do Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI) e a atividade física pelo Questionário Internacional de Atividade Física (IPAQ). As coletas de sangue ocorreram no período da manhã (entre 7h e 9h) para determinação das concentrações de melatonina, e a dosagem sérica foi realizada pelo método ELISA (Enzyme-Linked Immunosorbent Assay). Os dados foram analisados utilizando o software Jamovi. Resultados: Observou-se melhora da qualidade do sono ao longo do período de intervenção, com aumento da proporção de participantes classificados com sono satisfatório (52,9%) em comparação ao momento basal (29,4%). As concentrações séricas matinais de melatonina reduziram significativamente ao longo dos 6 meses de prática da MT (ANOVA unifatorial; p = 0,021). Além disso, as mulheres apresentaram concentrações médias de melatonina 0,175 pg/mL superiores às dos homens. Conclusões: A prática da Meditação Transcendental durante 6 meses esteve associada à melhora da qualidade do sono, evidenciada pelo aumento da proporção de indivíduos com sono satisfatório. As concentrações de melatonina reduziram ao longo do período de intervenção, sendo observadas médias mais elevadas nas mulheres do que nos homens.

ABSTRACT: Introduction: Transcendental Meditation (TM) has attracted attention as a nonpharmacological intervention to promote health benefits, including the improvement of sleep quality. Melatonin, a hormone involved in the regulation of the sleep-wake cycle, has been identified as a possible mediator of the effects of TM on sleep. Objective: To evaluate sleep quality and serum melatonin concentrations over six months of Transcendental Meditation practice. Methods: Seventeen practitioners of both sexes, aged between 20 and 58 years, participated in the study and underwent a TM protocol for six months, consisting of two daily 20-minute sessions performed every day of the week. Assessments were carried out before the beginning of the intervention (baseline), at 3 months, and at 6 months. Sleep quality was evaluated using the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), and physical activity was assessed using the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ). Blood samples were collected in the morning (between 7:00 and 9:00 a.m.) to determine melatonin concentrations, and sérum melatonin was measured using the enzyme-linked immunosorbent assay (ELISA) method. Data were analyzed using Jamovi software. Results: An improvement in sleep quality was observed throughout the intervention period, with an increase in the proportion of participants classified as having satisfactory sleep (52.9%) compared with baseline (29.4%). Morning serum melatonin concentrations decreased significantly over the six months of TM practice (one-way ANOVA; p = 0.021). In addition, women presented mean melatonin concentrations 0.175 pg/mL higher than those of men. Conclusions: The practice of Transcendental Meditation for six months was associated with an improvement in sleep quality, as evidenced by the increased proportion of individuals classified as having satisfactory sleep. Serum melatonin concentrations decreased significantly throughout the intervention period, with higher mean concentrations observed in women than in men.